L’Accident Vasculaire Cérébral (AVC) est une maladie qui survient lorsque la circulation sanguine vers le cerveau est interrompue, ce qui peut causer des dommages irréversibles. Les AVC sont la troisième cause de décès dans le monde, mais il est possible de réduire considérablement le risque d’en souffrir en suivant quelques conseils simples. Ci-dessous quelques conseils pour éviter une crise d’AVC.
Surveillez votre pression artérielle
L’hypertension artérielle est l’un des principaux facteurs de risque d’AVC. Il est donc important de surveiller votre pression artérielle régulièrement et de la maintenir dans les niveaux normaux. Si vous êtes hypertendu, suivez les conseils de votre médecin pour abaisser votre pression artérielle. Cela peut inclure des changements de mode de vie tels que la perte de poids, une alimentation saine et la pratique régulière d’exercice physique.
Contrôlez votre taux de cholestérol
Le cholestérol est une substance graisseuse qui peut s’accumuler dans les artères et les obstruer. Cela peut augmenter le risque de maladies cardiaques et d’AVC. Il est donc important de surveiller votre taux de cholestérol et de le maintenir dans les niveaux recommandés. Les changements de mode de vie tels que la perte de poids, une alimentation saine et l’exercice physique peuvent aider à réduire le taux de cholestérol.
Arrêtez de fumer
Le tabagisme est un autre facteur de risque important d’AVC. Il est donc essentiel d’arrêter de fumer ou de ne jamais commencer. Fumer peut endommager les parois des artères, les rétrécir et les rendre plus susceptibles de se boucher.
Limitez votre consommation d’alcool
Une consommation excessive d’alcool peut augmenter le risque d’AVC. Il est donc important de limiter votre consommation d’alcool à des niveaux raisonnables. Les directives recommandent de limiter la consommation d’alcool à une boisson standard par jour pour les femmes et deux pour les hommes.
Mangez une alimentation saine
Une alimentation saine peut aider à réduire le risque d’AVC. Il est recommandé de manger une variété de fruits et légumes, de grains entiers, de protéines maigres et de produits laitiers faibles en gras. Il est également important de limiter la consommation de sel, de gras saturés et de sucre ajouté.
Faites de l’exercice physique régulièrement
L’exercice physique régulier peut aider à réduire le risque d’AVC. Il est recommandé de faire au moins 150 minutes d’exercice modéré ou 75 minutes d’exercice intense par semaine. Les activités telles que la marche rapide, la natation, le cyclisme et la danse sont toutes bénéfiques.
Gérez le stress
Le stress chronique peut augmenter le risque d’AVC. Il importe donc de gérer le stress de manière efficace. Cela peut inclure des techniques de relaxation telles que la méditation, le yoga ou la respiration profonde. Il est également important de trouver des moyens de réduire les sources de stress dans votre vie, comme la gestion de votre emploi du temps, la prise en charge de votre santé mentale et la communication avec les autres.
Suivez les conseils de votre médecin
Si vous avez des antécédents familiaux d’AVC ou si vous présentez des facteurs de risque, il est important de suivre les conseils de votre médecin pour prévenir une crise d’AVC. Cela peut inclure la prise de médicaments pour réduire le risque d’AVC, tels que des anticoagulants ou des statines, ou la surveillance de vos niveaux de sucre dans le sang si vous êtes diabétique.
Grosso modo, pour éviter une crise d’AVC, il est nécessaire de maintenir une pression artérielle et un taux de cholestérol sains, de ne pas fumer, de limiter votre consommation d’alcool, de manger une alimentation saine, de faire de l’exercice régulièrement, de gérer le stress et de suivre les conseils de votre médecin. Bien que ces conseils ne garantissent pas que vous ne souffrirez jamais d’un AVC, ils peuvent aider à réduire considérablement votre risque. Il est également bien de connaître les signes d’un AVC et de chercher une aide médicale immédiate si vous ou quelqu’un que vous connaissez présente des symptômes tels que des engourdissements, des troubles de la vision, des difficultés à parler ou à comprendre, une faiblesse ou une perte d’équilibre.
Dansou Luc Roland